Horaires et Lieux
Nos séances se déroulent tous les mardis et samedis matins à 9H15, de septembre à juin, sur une durée de 2h à 2h30.
Un planning des sorties est transmis aux adhérents tous les deux mois en précisant les lieux de rendez-vous. Nous explorons le littoral et la campagne de Esnandes à Fouras, sans oublier l’Île de Ré .
Dernières sorties
- 23 septembre : Lauzières – littoral
- 28 septembre : Port Neuf – littoral
- 5 et 8 octobre : Chagnolet – campagne
- 12 et 15 octobre : Chatelaillon – littoral
sorties A VENIR
- 19 et 22 octobre : La Rochelle – littoral
- 26 et 29 octobre : Nieul /mer – littoral
L’association ne gère pas le covoiturage, mais encourage les adhérents à s’organiser.
DéROULEMENT D’UNE SéANCE
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 2 heure à 2 heures 30. Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10-15 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler, avec quelques exercices techniques ciblés (1 h30 à 2 h00, et pause à mi-parcours (hydratation, récupération).
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Les éQUIPEMENTs
Les bâtons
Composés majoritairement de carbone et de fibre de verre pour sa résistance, sa légèreté, son dynamisme, sa robustesse.
Recommandation : 70% de carbone et 30% de fibre de verre qui absorbe les chocs. De préférence monobrins pour limiter les vibrations.
Taille : La taille des bâtons est déterminée avec les conseils des animateurs de l’association.
Les bâtons sont tenus par des gantelets qui s’accrochent à hauteur des poignées. Ils sont asymétriques, identifiés à l’anglaise : droite « R » et gauche « L ». Ils se clipsent et se déclipsent facilement.
Les embouts : En pointe (droite ou biseautée), ils sont composés de tungstène. Compte tenu des terrains autour de La Rochelle, nous préconisons des embouts spécifiques à pointes multiples, adaptables à tous les bâtons.
Les chaussures
Optez pour des semelles flexibles afin de favoriser le déroulé naturel du pied. Préférez des chaussures basses pour libérer la cheville. Assurez-vous que la semelle soit crantée pour une bonne adhérence au sol.
Le sac à dos
Petit modèle léger (10 à 20 L), avec attaches à hauteur de poitrine ou, à minima, à la ceinture.
Tenue vestimentaire de sport
La marche nordique se situe à mi-chemin entre la randonnée et la course à pied, et la tenue adaptée est donc similaire à celle utilisée pour ces deux activités. Il est recommandé de porter trois couches de vêtements techniques maximum (selon la saison), que vous pouvez ajuster en cours de séance en fonction de vos besoins (ce qui est fréquemment nécessaire). Évitez toutefois le poncho, car il peut gêner lors de l’utilisation des bâtons.
Accessoires en fonction de la saison et des conditions météorologiques : casquette, bonnet, tour de cou, gants, lunettes de soleil, protection solaire.
